540
课时安排：32
课程内容：科高教育：瑜伽课程开班了！机构简介： 江苏科高教育机构是昆山市教育局首批审批合格的培训机构，多年来，中心培养了数万名的各类技术人才，积累了丰富的办学经验，课程涉及自考、成考、电脑、外语、会计、报关、管理、技能、才艺、学生辅导等，总部地址在南街17号，另下设：科高培训图书馆分部、新华书店分部、市北分部、市南分部。中心教学面积达6000平方米，中心现有各类专职教职员工近一百三十名，兼职教师八十名。现已发展成江南地区规模大、师资强、课程全的专业培训机构。机构荣誉：★昆山市教育局授予首批 “昆山市社会培训诚信单位”
★教育部所属中国成人教育协会授予“全国优秀成人教育培训机构”
★江苏省教育厅和省成教协会授予“江苏省社会教育培训工作先进单位”★2009中国教育盛典最具社会满意度的职业教育机构
★中国教育60年成就奖最具影响力的职业培训百强品牌 一、课程介绍瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。二、培训对象 适合各种年龄段和各类人群。三、培训目标 通过练习，树立学员对瑜伽的正确认识，能够正确配合呼吸完成基本的体位姿势，使身体柔软，线条优美，舒缓压力和焦虑，平和心境，减轻身体疾病带来的痛苦，改善人体亚健康状态。四、培训内容共32课时，16次课，主要练习瑜伽的呼吸和各种体位姿势
| 上课次数 | 学习内容 |
| 第一次 | 1、 简单介绍瑜伽的起源和流派 2、 介绍瑜伽练习前和练习时的注意事项 3、 简单进行呼吸、基本体位和坐姿练习： (1)、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸 （2）、关节活动准备 （3）、风吹树式、树式、蹲式、直角式、腰转动式 （4）、坐姿介绍：简易坐、至善坐、吉祥坐、半莲花、全莲花、雷电坐 （5）、蝴蝶式、束角式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、简易山式 （6）、船式、上伸腿式、蹬自行车式 仰卧放松休息术 |
| 第二次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习 树式、腰躯转动式、铲斗式、三角伸展式、简易山式、转躯触趾式、英雄式、猫伸展式、虎式、蛇击式、眼镜蛇转动式、摇摆式 5、放松休息术 |
| 第三次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习 扩胸式、伸臂伸展式、脊柱增延伸式、幻椅式、侧三角式、顶峰式、叩首式、伸臂后伸腿式、单腿背部伸展式、坐角式、下半身摇摆式、侧卧展腿式、仰卧扭脊功、上伸腿式 5、 放松休息术 |
| 第四次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习 手背式、双角式、头触地式、战士一式、云雀式、猫伸展式、婴儿式、蛇击式、半蝗虫式、眼镜蛇式、全蝗虫式 5、放松休息术 |
| 第五次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习 手臂伸展式、站立抱膝式、鸟王式、战士二式、跪立式、跪姿侧伸展、牛面式、骆驼式、婴儿式、顶峰式、狗伸展式、眼镜蛇变形式、蛙式 5、放松休息术 |
| 第六次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习 直角式、前躯式、侧腰转动式、战士三式、鹭鸶式、山式、后支撑式、倾斜式、韦史努式、 5、放松休息术 |
| 第七次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习 拜日式、新月式、神猴哈奴曼式、坐角式、鱼式、排气式、蹬自行车式 5、放松休息术 |
| 第八次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对减少腰部腿部脂肪）（针对缓解压力与紧张） |
| 第九次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对减少腰部腿部脂肪） |
| 第十次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对减少全身脂肪） |
| 第十一次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和练习时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习 （针对女性丰胸） |
| 第十二次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对肩背部关节炎和颈椎病） |
| 第十三次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对呼吸系统疾病） |
| 第十四次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对改善色斑肤色暗沉等面部问题） |
| 第十五次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对改善消化不良等胃部不适） |
| 第十六次 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对于女性月经失调和便秘） |